Diferença entre Pompoarismo, Exercícios de Kegel e o Treinamento dos Músculos do Assoalho Pélvico (TMAP)

Você já ouviu falar em pompoarismo, exercícios de Kegel e treinamento dos músculos do assoalho pélvico (TMAP)? Embora esses termos sejam frequentemente usados como sinônimos, eles têm significados e propósitos distintos. Vamos explorar cada uma dessas práticas e entender as diferenças para que você possa escolher a técnica mais adequada para a sua saúde íntima.

Pompoarismo: Arte Milenar para o Prazer

O pompoarismo é uma técnica antiga, originária da Índia e aprimorada na Tailândia, que foca no controle dos músculos pélvicos para intensificar o prazer sexual. Essa prática envolve movimentos específicos de contração dos músculos do assoalho pélvico durante o ato sexual, promovendo uma maior sensibilidade e prazer para ambos os parceiros. Entre os movimentos mais conhecidos estão:

• Chupar: Contração para sugar o pênis para dentro da vagina.
• Estrangular: Aperto controlado ao redor do pênis.
• Sugar: Movimentos coordenados para gerar uma sensação de sucção.

Essa técnica é amplamente difundida para aumentar o prazer durante a relação sexual, mas sua eficácia vai além do prazer, podendo também fortalecer os músculos da região pélvica.

No entanto, para ocidentais, o Pompoarismo pode ser mais difícil de executar, uma vez que não é uma prática ensinada de forma rotineira desde cedo, como é ensinada desde a infância nas culturas orientais,

Exercícios de Kegel: Base Científica para a Saúde Pélvica

Criados em 1948 pelo ginecologista Dr. Arnold Kegel, os exercícios de Kegel foram baseados em técnicas como o pompoarismo, mas com o foco em tratar incontinência urinária e outros problemas relacionados ao enfraquecimento do assoalho pélvico. Diferente do pompoarismo, o método Kegel tem comprovação científica e é amplamente recomendado para:

• Mulheres no pós-parto.
• Tratamento de incontinência urinária.
• Melhorar a função sexual.

Os exercícios de Kegel envolvem a contração e o relaxamento repetido dos músculos do assoalho pélvico, com o objetivo de fortalecer a musculatura da região. Eles são simples, mas exigem prática e consistência para garantir resultados.

No entanto, a prática de Kegel, que envolvia fazer até 80 contrações por dia, é considerada ultrapassada. Estudos recentes mostram que essa abordagem não é a mais eficaz para todas as pacientes.

Treinamento dos Músculos do Assoalho Pélvico (TMAP): Abordagem Completa e Personalizada

O treinamento dos músculos do assoalho pélvico (TMAP) é uma evolução dos exercícios de Kegel, fundamentado em estudos científicos mais recentes. Ao contrário das técnicas tradicionais, o TMAP vai além do simples “aperta e solta”, sendo avaliado e prescrito por fisioterapeutas especializados em saúde pélvica.

O foco do TMAP é trabalhar:

• Força muscular: Aumento da capacidade de contração dos músculos.
• Resistência: Habilidade dos músculos de manter uma contração prolongada.
• Coordenação: Capacidade de contrair e relaxar os músculos de forma eficiente e controlada.

O TMAP é atualmente o método mais recomendado para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Essa prática vai além do simples “aperta e solta” e é baseada em uma avaliação individualizada feita por um fisioterapeuta pélvico. O TMAP leva em consideração a força, a resistência e a coordenação dos músculos íntimos de cada paciente, tornando-o uma abordagem mais moderna e eficaz para tratar disfunções pélvicas.

Esse método é ideal para mulheres que buscam não apenas tratar sintomas de disfunções do assoalho pélvico, mas também melhorar a qualidade de vida, a função sexual e prevenir futuros problemas.

Qual a Melhor Técnica para Você?

Cada uma dessas técnicas tem um objetivo específico. O pompoarismo pode ser uma excelente opção para quem deseja intensificar o prazer sexual, mas não deve ser a única forma de cuidado com a saúde pélvica. Os exercícios de Kegel têm uma base científica comprovada e são indicados para fortalecer a musculatura pélvica e tratar problemas de incontinência urinária. Já o TMAP, com orientação especializada, é a abordagem mais completa e personalizada para a saúde do assoalho pélvico, abrangendo força, resistência e coordenação muscular.

Conclusão

Entender a diferença entre pompoarismo, exercícios de Kegel e o TMAP é fundamental para escolher a prática mais adequada às suas necessidades. Para uma abordagem mais eficaz e segura, especialmente se você estiver lidando com questões de saúde pélvica, procure um profissional especializado em fisioterapia pélvica.

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Autoras:

Referências:

Stéphanie Faucher, Gabrielle Déry-Rouleau, Marcela Bardin, Mélanie Morin. Investigating the role of the pelvic floor muscles in sexual function and sexual response: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Sexual Medicine, 2024.

RIVA.L. Pompoar: prazer e Saúde. 11 ed. São Paulo. 2016.

ABU RADDAHA, Ahmad H.; NASR, Elsayeda H. Kegel Exercise Training Program among Women with Urinary Incontinence. Healthcare, 2022.

Kegel A. Sexual functions of the pubococcygeus muscle. West J. Surg Obstet Gynecol. 1952;60(10):521-4.

Beji NK, Yalcin O, Erkan HA. The effect of pelvic floor training on sexual function of treated patients. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct 2003;14(4):234-8.

Jorge CH, Bø K, Chiazuto Catai C, et al. Pelvic floor muscle training as treatment for female sexual dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Am J Obstet Gynecol. 2024;231(1):51-66

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