Conheça seus músculos do assoalho pélvico (MAP)

Os músculos do assoalho pélvico (MAP) são fundamentais para diversas funções no corpo da mulher, desde a continência urinária até o prazer sexual. Eles estão localizados entre o cóccix e o osso púbico, abrangendo a área entre a vagina e o ânus. Apesar de muitas vezes não receberem a devida atenção, exercitar esses músculos pode trazer benefícios incríveis para a saúde íntima e o bem-estar geral da mulher.

Função dos Músculos do Assoalho Pélvico

Os MAPs têm funções variadas e essenciais. Eles suportam os órgãos pélvicos, como bexiga, útero e intestinos, e são responsáveis pela continência urinária e fecal, ajudando a prevenir problemas como incontinência. No entanto, poucos sabem que esses músculos também desempenham um papel importante na função sexual.

Durante o ato sexual, o Isquiocavernoso, um dos músculos superficiais do assoalho pélvico, se fixa ao capuz do clitóris, auxiliando no ingurgitamento (inchaço) do clitóris. Outro músculo importante, o Bulbocavernoso, contrai-se para pressionar a veia dorsal profunda do clitóris, impedindo o retorno venoso e aumentando a sensibilidade e o prazer sexual. Além disso, o Puboretal ajuda a fechar a abertura vaginal, facilitando o atrito durante a relação sexual.

Estudos indicam que os exercícios dos MAPs podem melhorar significativamente a função sexual em mulheres. Segundo uma revisão sistemática de 2015, o treinamento adequado desses músculos pode aumentar a resposta sexual, proporcionando mais prazer durante o sexo .

Exercícios para os MAP

Uma das formas mais eficazes de cuidar dos músculos do assoalho pélvico é por meio de exercícios específicos. Diferentemente do que muitos pensam, esses exercícios não são complicados, mas exigem orientação profissional para garantir que sejam feitos corretamente.

Aqui estão três maneiras de verificar se você está exercitando seus MAPs corretamente:

1. Com um espelho: Observe a área entre a vagina e o ânus. Ao contrair os MAPs, essa região deve se mover para cima e para dentro. Ao relaxar, ela se move de volta para a posição normal.
2. Toque vaginal: Insira um dedo no canal vaginal e aperte como se estivesse segurando um “pum”. Você deverá sentir os músculos apertando o dedo ao contrair e relaxando depois.
3. Durante a penetração: Pergunte ao parceiro se ele sente uma pressão maior no pênis quando você tenta contrair os MAPs.

Caso tenha dúvidas, uma fisioterapeuta pélvica pode ajudar a garantir que os exercícios sejam feitos corretamente, evitando erros como contrair músculos errados, como os glúteos, coxas ou abdômen.

Benefícios do Treinamento dos MAP

Os benefícios de fortalecer os músculos do assoalho pélvico vão muito além da melhora na função sexual. Eles ajudam a prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e fecal, além de dar suporte aos órgãos pélvicos, evitando o prolapso (descida dos órgãos).

Os exercícios, quando realizados de forma correta, contribuem para melhorar a qualidade de vida das mulheres em diversas fases da vida, desde o pós-parto até a menopausa.

Se você nunca ouviu falar sobre esses exercícios ou está insegura sobre como começar, agende uma consulta com uma fisioterapeuta especializada em saúde da mulher. Esse profissional poderá avaliar sua musculatura e prescrever um treino específico para as suas necessidades.

Autoras:

Referências:

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