Você sabe como exercitar seus músculos do assoalho pélvico (MAP) corretamente?

Você já parou para pensar na importância dos músculos do assoalho pélvico (MAP) para a sua saúde íntima e qualidade de vida? Esses músculos, localizados entre a vagina e o ânus, têm funções essenciais que vão desde o controle da bexiga até a melhora do prazer sexual. Embora não sejam muito comentados, eles merecem atenção, e o fortalecimento deles pode trazer benefícios incríveis para a saúde da mulher.

O que são os músculos do assoalho pélvico?

Os músculos do assoalho pélvico formam uma rede que dá suporte a órgãos importantes, como a bexiga, o útero e os intestinos. Além disso, eles controlam a continência urinária e fecal e são essenciais durante a relação sexual, pois ajudam a aumentar a sensação de prazer.

Por que é importante exercitar os MAP?

Com o tempo e fatores como a gravidez, o parto e o envelhecimento, os MAP podem enfraquecer. Isso pode resultar em problemas como incontinência urinária e até na diminuição da função sexual. Exercitar esses músculos regularmente pode prevenir esses problemas e fortalecer a saúde íntima da mulher. Um estudo publicado na Physiotherapy Journal destaca que mulheres que treinam seus MAPs têm uma função sexual melhorada e maior controle urinário

Como saber se você está exercitando corretamente seus MAP?

Até 30% das mulheres têm dificuldade em contrair os MAP corretamente apenas com orientações verbais ou escritas. Para ajudar, aqui estão 3 dicas práticas para verificar se você está fazendo a contração adequada:

Se você ainda tiver dúvidas sobre a execução correta dos exercícios, é fundamental procurar uma fisioterapeuta pélvica ou uma especialista em saúde da mulher. Apenas uma avaliação personalizada pode garantir que os exercícios sejam feitos de forma segura e eficaz.

Benefícios dos exercícios para os MAP

A prática regular de exercícios para os músculos do assoalho pélvico pode proporcionar inúmeros benefícios, como:

• Melhora da continência urinária e fecal
• Aumento do prazer sexual
• Prevenção de prolapsos uterinos e vaginais
• Melhor recuperação pós-parto

Exercitar os MAPs é uma forma simples e poderosa de cuidar da saúde íntima e aumentar a qualidade de vida. Esses exercícios são fáceis de incorporar na rotina, mas é importante lembrar que o acompanhamento de uma profissional é indispensável para obter os melhores resultados.

Comece hoje a fortalecer seus MAPs e melhore sua saúde íntima!

Autoras:

Referências:

Bø K, Sherburn M. Evaluation of female pelvic-floor muscle function and strength. Phys Ther. 2005;85(3):269-82.

PINTO E SILVA, Marcela Ponzio; MARQUES, Andréa de Andrade; AMARAL, Maria Teresa Pace do. Tratado de fisioterapia em saúde da mulher. 2.ed. São Paulo: Roca, 2019.

Baracho E. Fisioterapia aplicada à obstetrícia, uroginecologia e aspectos de mastologia. 4 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2007.

Gouveia PF, Ambrogini CC, Haiddar MA, Silva I. Métodos de avaliação do assoalho pélvico. RBM Rev Bras Med. 2012;70(6): 232-8.

Links úteis:

• International Urogynecology Journal
• Fisioterapia Pélvica e Saúde da Mulher

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